Вы курите и мечтаете бросить? Как часто возникает такое желание? А почему возникает такое желание? Курите Вы или кто-то из ваших близких и родных? Слышали ли Вы от своих знакомых курильщиков такие высказывания: «Я хочу бросить курить», «Курить — это не модно, а вредно. Надо бы бросить», «Лучше заняться спортом» и так далее.
Каждый человек , даже ребенок знает, что курение вредно для здоровья. И как правило, многие курильщики хотят бросить курить, а у некоторых эта мысль часто мелькает в голове. Но это решение очень сложно принять, я не говорю о том, что отказаться от курения еще сложнее, ведь курение-это своего рода, зависимость. Организм очень быстро привыкает к потреблению никотина, что приводит к возникновению физической зависимости. Если курильщик отказывается от потребления никотина, то в организме проявляются неприятные симптомы. Если вы решите продолжать курить, что является вашим правом, то вы должны знать, что курение является одним из основных триггеров развития рака легких. Но даже если потребление сигарет не вызывает рака, ожидаемая продолжительность жизни курильщиков значительно меньше, чем у некурящих.
Каждый человек может попробовать сигареты. Даже дети могут попробовать сигареты на вкус в компании своих сверстников, иногда прячась от взрослых. Сигареты доступны по цене, да и купить можно, или взять у родителей, у друзей. Для каждого человека курение имеет свое значение, для кого-то — это дань моде, для других — ритуал, для некоторых- расслабление и уход от реальности, от которого просто невозможно отказаться, для многих — успокоение и снятие стресса. Кто-то просто физически не может отказаться от курения, а для кого-то это осознанный выбор. В любом случае курение — это очень вредно для здоровья и нужно от него отказываться.
Что такое курение?
Давайте рассмотрим, что же все таки такое курение?
Курение — вдыхание дыма тлеющего табака или других препаратов растительного происхождения. Курение самая частая и губительная вредная привычка в наше время. Из-за потребления табака ухудшается здоровье и психика человека, появляется зависимость. Курение — основная причина заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы и других органов.
Как отказаться от пагубной привычки?
Предлагаю Вам несколько советов, как отказаться от курения. Конечно, таких способов очень много, самое главное, принять решение избавиться от этой привычки. Решите для себя, что именно для Вас является аргументом при отказе от курения.
Прежде подумайте, действительно ли вы хотите отказаться от курения по собственной воле, а не по настоянию своего окружения. Некурящим человеком можно стать только в том случае, если Вы хотите этого по собственной воле. Если вы ответите на этот вопрос утвердительно, вы можете задать себе другие вопросы, ответы на которые могут быть полезны для принятия решения:
Почему вы хотите стать некурящим? Сколько сигарет вы курите ежедневно? В каких ситуациях вы прибегаете к сигарете? Какие чувства вы связываете с курением? Сколько раз вы уже пытались прекратить это и как вы себя чувствовали при этом? По какой причине вы снова начали курить? На какие позитивные изменения вы надеетесь как некурящий?
Что же можно сделать, если ваш организм требует сигареты?
- Вы можете заменить сигарету более здоровой альтернативой. Возьмите фрукты. Лучше всего привыкнуть с самого начала обменивать сигареты на фрукты. Возьмите виноград, банан или яблоко, можете выбрать то, что вы больше всего любите из фруктов. Возможно, вам также нравятся сухофрукты, орехи или просто жевательная резинка без сахара.
- Вы привыкли зажигать сигарету за чашкой кофе? Тогда лучше всего избегать этой ситуации, хотя она была такой красивой и Вы считаете ее утренним ритуалом. Но именно такая привычка срабатывает и влечет за собой опасность рецидива. Многие курильщики привыкли к сигарете за чашечкой кофе. Чтобы обойти эту ситуацию, по крайней мере, в первые недели отказа от сигарет, попробуйте заменить кофе зеленым чаем. Как страстный любитель кофе, вам, вероятно, трудно себе это представить. НО- Попробуйте! Чай может значительно уменьшить ваше желание потянуться за сигаретой.
- Вы курите после еды? Измените свою привычку после еды. Некурящие могут воспринимать вкусы гораздо интенсивнее, чем активные курильщики, из-за более активных вкусовых рецепторов. В качестве альтернативы, возьмите жевательную резинку или почистите зубы после еды.
- Станьте активным. Отвлекайтесь сознательным действием. Например, если вы сидите перед ноутбуком или телевизором, и у вас не проходит мысль о сигарете, встаньте и пройдите круг или сделайте несколько физических упражнений или еще что-нибудь, чтобы отвлечься.
- Занимайтесь спортом. С отказом от никотина вы встаете на путь к более здоровому образу жизни. Почему бы не включить больше спорта в свою повседневную жизнь. Спорт не означает только тренажерный зал. Прокатитесь на велосипеде, сделайте короткую тренировку, начните играть в теннис. Начинайте медленно, если вы давно не занимались спортом. Сделайте спортивные упражнения своей новой привычкой.
- Медитируйте. Короткая медитация в принципе приносит больше расслабления, чем сигарета. Даже если в это трудно поверить. Никотин, как и кофе, вызывает всплеск, а не расслабление. Пять минут медитации принесут Вам больше пользы, чем пять минут курения.
- Используйте заменители никотина (например: никотиновые пластыри, жевательные резинки), заранее закупите различниые заменители, чтобы определить, что Вам лично полезнее, не забывайте как можно больше спать.
- Обратиться к психологу, который поможет понять не только причины отказа от курения, а также сформировать план действий.
С чем нужно быть осторожнее?
- Лекарства для прекращения курения. Чем больше и дольше по времени вы курите, тем сложнее для Вас может быть процесс отказа от курения. В таких случаях могут помочь никотиновые препараты- никотиновые пластыри или никотиновые жевательные резинки. Но к этому следует прибегнуть только в том случае, если вы действительно не справляетесь с отказом от сигарет по-другому. Но в любом случае вы должны проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом перед использованием. Потому что никотин есть и остается ядом. Независимо от того, вдыхается ли он или попадает в организм другими путями. Прежде всего, лекарства действуют очень по-разному. Желаемым следствием является то, что активный ингредиент, содержащийся в лекарстве, связывается с рецепторами в мозге, которые реагируют на никотин. Но существует также вероятность того, что препарат вызовет тошноту при курении. Но тот, кто выберет этот способ, должен уяснить себе, что психические факторы также играют определенную роль. Часто после отказа от курения возникает разочарование. Поэтому курильщикам следует подумать о том, как они хотят справиться со стрессовыми ситуациями в будущем.
- Прекращение курения с помощью гипноза. Гипноз — это признанный метод терапии, применяемый при самых разных проблемах. Исследования, особенно при отказе от курения, показали, что гипноз может помочь отказаться от этой пагубной привычки. Перед проведением Гипноза проводится лекция о вреде курения, что позволяет человеку утвердиться в принятом решении. В этом случае от Вас потребуется найти хорошего специалиста по гипнозу.
- Отказ от првычки с помощью иглоукалывания. Отказ от курения с помощью иглоукалывания лечит исключительно нервы. Таким образом, многие курильщики, которые отказываются от курения только с помощью иглоукалывания, по-прежнему психологически зависимы. Тем не менее, иглоукалывание также является возможным вариантом при прекращении курения. Опять же, не забывает о выборе специалиста.
Рецидив при отказе от курения.
Рециди́в (от лат. recidivus — «возобновляющийся») — повторное проявление чего-либо (обычно негативного). Рецидив (медицина) — повторение болезни после кажущегося полного выздоровления.
Рецидив – что делать? Рецидив не является чем-то необычным, и не все рецидивы одинаковы. Ни в коем случае не ругайте себя, если Вы все таки выкурили сигарету, это нормально, стоит задуматься, что Вы сделали неправильно, если вы полностью вернулись к предыдущему поведению курения. Пусть такой рецидив станет одноразовым промахом, главное, не унывайте и двигайтесь дальше к своей цели. Теперь особенно важно не приравнивать это к провалу, а придерживаться замысла избавиться от курения. Но необходимо задаться вопросом, как это могло произойти и какое альтернативное поведение было бы возможно. Значит, надо проанализировать „инцидент". Задайте себе следующие вопросы: В какой ситуации/настроении я стал снова курить? По какой причине/цели я курил? Какие альтернативы и отвлекающие возможности могут защитить меня от „инцидента“ в будущем?
Давайте подведем итог
Если Вы приняли решение, что хотите избавиться оот вредной привычки — двигайтесь к своей цели, начинайте избавляться от нее. Составьте план и меняйтесь. Если Вы сорвались, не унывайте, сомневаясь в себе. Вы все равно можете бросить курить! Еще раз примите решение о прекращении курения и вспомните свои первоначальные причины. Кроме того, посмотрите, сколько денег вы уже сэкономили. Возможно, вы уже заметили улучшения здоровья – за это стоит держаться!
Что Вы думаете о том, легко ли бросить курить? Как освободиться от дурной привычки? Что делать, чтобы пагубная привычка не вернулась? Какие советы у вас есть, чтобы отказаться от курения? Если у вас есть примеры, напишите. Напишите в комментариях, что Вы думаете о способах отказа? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Если Вы хотите получать самые последние новости с моего блога, то не забудьте подписаться на мою рассылку. Не волнуйтесь: ваша подписка абсолютно безопасна, и вы можете отказаться от рассылки в любое время! Всю информацию о защите ваших данных вы найдете в моей политике конфиденциальности. Если статья вам была интересна, поделитесь моей статьей в социальные сети, так она станет доступна большему количеству людей и принесет больше пользы, даже если кто-то, прочитав мою статью, задумается о своей жизни, мы вместе поможем этому человеку измениться.