Что вы думаете о себе? Часто ли вы сравниваете себя с другими людьми? Как вы относитесь к себе? Что вы думаете о себе и как вы себе оцениваете? Вы хотите полностью доверять своим навыкам и решать свои проблемы самостоятельно, независимо от мнения других людей? Чего же вы тогда ждете: начинайте прямо сегодня развивать самого себя и становиться более уверенными в себе.
Что же такое самооценка
Давайте начнем с самого простого, ответьте себе честно, что вы думаете о себе, когда смотрите в зеркало? Какие фразы приходят вам на ум? Все, что вы думаете о себе и в каком свете вы себя представляете, описывает вашу самооценку.
«Самооце́нка — представление человека о важности своей личности и деятельности среди других людей; оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто. В качестве основного критерия оценивания выступает система ценностей индивида. Функции самооценки: Регуляторная — обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений. Защитная — обеспечение относительной стабильности личности и её независимости.»
Под самооценкой в психологии понимается любая форма оценки, которую вы делаете в отношении самого себя: я всегда опаздываю, я недисциплинирован, я неспортивен, я слишком толстый. Или: я красивая, у меня отличный смех, я хорошо справляюсь с любыми задачами. Конечно, вам сразу приходят в голову как положительные, так и отрицательные убеждения, которые вы связываете с собой.
Люди со здоровой самооценкой доверяют своим способностям, больше верят в себя и в свои способности. Им легче сталкиваться с новыми проблемами. Те, у кого низкая самооценка, часто испытывают трудности с верой в себя и более склонны сдаваться перед любой трудностью,дажеесли им под силу справится с этой задачей.
Составляющие самооценки:
3 важных составляющих самооценки: Самооценка, то есть то, как вы себя оцениваете, основана на трех составляющих:
- Самосознание: знание своей личности, способностей и целей, а также убежденность в собственных действиях.
- Уверенность в себе: вера в себя и свои сильные стороны.
- Самопринятие: принятие ваших слабостей и знание того, что вы всегда достаточно хороши.
Уверенность в себе и самопринятие (или любовь к себе) часто приравниваются к самооценке. Однако термины, скорее, являются частичными аспектами восприятия ценности о собственной персоне. Поэтому, если вы хотите повысить свою самооценку, прежде всего, вам нужно стать активным на этих двух уровнях.
Что влияет на самооценку?
Со здоровой самооценкой никто не рождается. Признание извне, которое дается нам с самого раннего детства, влияет на то, как мы думаем о себе как о взрослом человеке. Когда над вами смеялись за то, что вы стояли рядом с воротами на уроке физкультуры из-за страха поймать мяч или вас постоянно избирали в команду последним, вы все еще можете думать сегодня, что спорт это совсем не ваш конек и тем более не ваша сильная сторона. Отсутствие уважения, насмешек и недоверия могут нанести ущерб самооценке. В результате у детей развиваются глубокие убеждения. Эта неуверенность в себе обычно затвердевает с годами. И это несмотря на то, что в большинстве случаях они совсем не соответствуют истине.
Факторы, ослабляющие самооценку:
Типичными внешними факторами влияния, которые ослабляют самооценку, являются:
- Исключение
- Злословие или издевательства
- Передача чувства вины
- Давление успеха
- Поражения
Факторы, усиливающие самооценку:
В свою очередь, есть много факторов, которые могут положительно повлиять на вашу самооценку:
- Опыт успеха
- Рекомендации, например, от родителей или партнера
- Похвала и признание
- Поощрение талантов
В жизни не всегда все идет своим чередом. Каждый раз мы сталкиваемся с поражениями или преувеличенным давлением ожиданий. Это может сильно понижать самооценку. Искусство состоит в том, чтобы осознавать различные влияния и своевременно противостоять им: скажем, например, если вы получили отказ на собеседовании и сомневаетесь в своих способностях, вы могли бы компенсировать этот опыт: для компенсации сделайте что-то, что вы умеете особенно хорошо. Или проведите время с друзьями и получите дополнительную порцию заботы и признания.
Зачем укреплять свою самооценку?
Тот, у кого слабая самооценка, часто бывает не на самом лучшем месте в жизни: человек сомневается в своих способностях, фокусируется на своих слабостях, отступает, опасаясь отказа, и неустанно упрекает себя за ошибки. Не совсем похоже на удовлетворение, не так ли? Есть много веских причин, поэтому стоит поработать над своей самооценкой.
Большинство людей со здоровой самооценкой может более четко выражать и применять свои потребности и мнения, легче принимают решения, ведут отношения на равных и меньше впадают в зависимости, реалистично оценивают ситуации и реже испытывают поражения, более того такие люди более устойчивы к стрессу.
7 ежедневных привычек для повышения самооценки
Вот семь привычек на каждый день, которые могут навсегда укрепить вашу самооценку и сделать вас более довольными и успешными:
- Уделяйте время себе каждый день. Людей с сильной самооценкой объединяет то, что они чрезвычайно хорошо знают себя. Они знают, что для них хорошо, а что нет, где их таланты и какие навыки они хотят развивать. И еще: такие люди действуют в соответствии со своими внутренними ценностями. Это делает их более довольными и независимыми в долгосрочной перспективе. Для этого уделяйте себе несколько минут ежедневно. Вы можете медитировать, записывать свои мысли или гулять на природе. Чем лучше вы узнаете себя и прислушаетесь к своему внутреннему голосу, тем больше ваша самооценка может вырасти.
- Будьте щедры на комплименты. Когда вы в последний раз делали кому-то комплимент? Как этот человек себя чувствовал? Помните улыбку этого человека и то самое хорошее чувство, которое было в комнате после этого? Комплиментами вы не только повышаете самооценку другого человека, но и, наоборот, повышаете свою собственную. Выражение позитивных мыслей в словах заряжает нас энергией и любовью к себе. Совет: раздавать комплименты — это одно. Также научитесь принимать комплименты от других, не оценивая и не подвергая их сомнению.
- Найдите себе пример! Вдохновляться другими людьми — с одной стороны, это здорово и может продвинуть вас вперед во многих сферах жизни. С другой стороны, то, что вы должны обязательно сделать вдохновляясь другими людьми, это оставить и бросить навсегда постоянно сравнивать себя с другим человеком. Всегда будет кто-то, кто зарабатывает больше денег, более подвижен или имеет лучшую фигуры и мышечную массу. Сравнения тянут вниз свою самооценку. И давайте будем честными: в большинстве случаев мы сами плохо справляемся с этим, потому что классифицируем себя как более недисциплинированных, неспортивных и неважных. Вместо этого, в повседневном общении с окружающими, спросите себя о таких вещах, как: чему я могу научиться у нее или у него? Что у нас уже есть общего? Что меня вдохновляет? В чем я сегодня продвинулся? Единственный человек с кем вы можете себя сравнивать, это человек, которого вы видите в зеркале.
- Каждый день делать доброе дело. Сегодня в нашем обществе больше, чем когда-либо, речь идет об оптимизации всех процессов. Всегда есть что-то, в чем мы можем быть лучше и над чем должны работать. Проблема: когда мы постоянно кружим вокруг себя — вокруг наших недостатков, неудовлетворенных желаний и высоких ожиданий – в большинстве случаев страдает только наша самооценка. Для разнообразия направьте внутренний взгляд на свое окружение и посмотрите, что вы можете сделать для других. Одно доброе дело в день отвлекает вас от ваших суждений о себе и доказывает вам, каким ценным человеком вы уже являетесь.
- Ежедневно делайте то, что любите. Когда мы проводим свое время за занятиями, которые любим, мы приходим в состояние потока: вы забываете обо всем вокруг себя и полностью уходите в любимое дело в данный момент. Это обеспечивает внутреннее удовлетворение и повышает вашу самооценку. Поэтому каждый день делайте что–то, что приведет вас в состояние счастья — будь то чтение, прогулка с вашей собакой, спорт или приготовление пищи.
- Двигайтесь и питайтесь здоровой пищей. Самооценка сильно связана с тем, насколько комфортно вы себя чувствуете в своем теле. Таким образом, вы можете работать над этим, способствуя хорошим отношениям со своим телом. Это лучше всего работает благодаря ежедневным упражнениям и здоровой диете. Вот, например, ежедневные тренировки для большего разнообразия в вашей повседневной спортивной рутине! Это не обязательно должна быть жесткая фитнес-программа каждый день. Напротив, перетренированность может быть даже контрпродуктивной. Кроме того, прогулки или обычная пробежка могут укрепить ваше чувство комфорта. Кроме того, обратите внимание на здоровую диету со всеми основными макро- и микроэлементами. Они дают вам возможность ежедневно получать от вас максимальную отдачу.
- Празднуйте свои успехи и поражения. Тот, у кого сильная самооценка, знает как успехи, так и поражения, и знает, как хорошо справляться с обоими. Отныне каждый вечер хвалите себя за то, что вы сделали за день, и какие уроки вам удалось извлечь за этот день. Заведите себе дневник благодарности. Кроме того, дневник благодарности может стать стимулом для вашей самооценки: ежедневно записывайте три вещи, за которые вы хотели бы поблагодарить себя.
Давайте подведем итог.
Самооценка описывает то, как мы оцениваем себя. Уверенность в себе, самосознание и самопринятие — это три составляющих , на которых основана самооценка. Внешние факторы, такие как изоляция, поражения и давление успеха, могут ослабить самооценку уже в самом раннем детстве. Признание, принадлежность положительно влияют на самооценку. Неуверенность в себе не высечена в камне: став взрослым, вы можете подвергнуть сомнению глубокие, негативные убеждения детства и повысить свою самооценку с помощью ежедневных рутин. Заведите дневник благодарности, он позволит вам видеть сво рост и саморазвитие.
А что Вы думаете о самооценке? Что может тебе помочь повысить самооценку? Можно ли изменить свою жизнь, изменив свою самооценку? Какие советы у вас есть, как повысить свою самооценку и как правильно действовать? Если у вас есть примеры, напишите. Напишите в комментариях, что Вы думаете об этом? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Если Вы хотите получать самые последние новости с моего блога, то не забудьте подписаться на мою рассылку. Не волнуйтесь: ваша подписка абсолютно безопасна, и вы можете отказаться от рассылки в любое время! Всю информацию о защите ваших данных вы найдете в моей политике конфиденциальности. Если статья вам была интересна, поделитесь моей статьей в социальные сети, так она станет доступна большему количеству людей и принесет больше пользы, даже если кто-то, прочитав мою статью, задумается о своей жизни, мы вместе поможем этому человеку измениться.