В жизни каждого человека могут произойти трагические события, которые подобны крушению, или полному разгрому. Будь это смерть близкого человека или расставание с любимым, или потеря работы, или тяжелая болезнь. Любая ситуация может вызвать кризис. Каждый человек в течение жизни переживает несколько кризисов. Они, как и моменты радости, являются неотъемлемой частью жизни. Есть кризисы, которые предсказуемы и те, которые возникают внезапно и обрушиваются на нас с полной силой. К предсказуемым кризисам мы можем подготовиться, мы можем противостоять им, чтобы они не ударили по нам так сильно. Иногда мы даже можем их предотвратить.
«Тревога-это чувство беспокойства, обычно обобщенное и несфокусированное как чрезмерная реакция на ситуацию, которая только субъективно воспринимается как угрожающая.»
«Тревога — недобрые предчувствия, ожидание неприятных событий. Обычно у тревоги нет определённых причин. Эта эмоция формируется на подсознательном уровне и останавливает человека от опрометчивых поступков или участия в потенциально опасных действиях. Смутные страхи возникают, когда реальной угрозы ещё нет. По мнению психологов, тревога представляет собой сложную эмоцию из опасений, печали, стыда и вины. Поводом может быть перенос в будущее ситуации, которая уже была в жизни самого человека или кого-то из его окружения. Человек, попавший а автокатастрофу или ставший её свидетелем, испытывает чувство тревоги, когда на дороге складывается похожая ситуация. Иногда страхи бывают абсурдными, например, впечатлительный зритель или читатель не может заснуть после просмотра триллера или фильма ужасов.»
Как преодолеть тревогу?
1. Остановитесь и примите ситуацию. В трудных ситуациях мы склонны становиться беспокойными внутри и при этом всегда хотим продолжать жить своим привычным режимом. Особенно в такие моменты нам нужно внутреннее спокойствие, чтобы сохранять ясность ума и способность мыслить ясно. Вот почему сделайте паузу, внутренне отойдите на шаг или отвлекитесь и постарайтесь успокоиться. Спокойно проанализируйте ситуацию и примите ее. Под принятием я не имею в виду красиво говорить, например: «Все это не так уж и плохо»., а просто: «Да, так оно и есть. Я не могу изменить это прямо сейчас».
2. Подумайте о том, чего вы достигли в жизни на данный момент. Подумайте обо всех проблемах, которые вы уже преодолели. Подумайте о моментах, когда вы были в отчаянии, но все же вам удалось с этим справились. Подумайте обо всех достижениях, больших и малых, в вашей жизни. Это придаст вам сил, повысит вашу уверенность в себе и заставит вас смотреть в будущее с большим оптимизмом.
3. Перейдите к поиску решения. Старайтесь мысленно отключиться от проблемы, думайте о решениях. Спросите себя: как могло бы выглядеть решение? Что может сработать? Если план А не сработает, как может выглядеть план Б? Думайте обо всем или ни о чем. Есть не только черное и белое, между ними много нюансов. Если не существует якобы идеального решения, то мы просто берем самое лучшее. Кто знает, что из этого выйдет. Иногда она оказывается идеальным решением.
4. Относитесь к себе с благодарностью. Когда люди испытывают стресс, многие склонны принижать себя и критиковать. Какие слова вы выбираете в своих беседах с самим собой? Каким «тоном голоса» вы разговариваете с самим собой? Любящий или порицающий и уничижительный? Ласковые слова укрепляют вас, негативные слова ослабляют вас. Обратите на это внимание один раз. Обращайтесь с собой так же, как со своим лучшим другом. Как бы вы отнеслись к этому? Что бы вы сказали ему в той же ситуации?
5. Возьмите на себя ответственность за себя. Иногда мы склонны винить в наших бедах всех наших близких, весь мир. Даже если мы сами не вызвали кризис, нам все равно не поможет, если мы будем оставаться в «режиме жертвы» в течение длительного периода времени. Это парализует нас и лишает сил. Вместо этого примите ситуацию и извлеките из нее максимум пользы. Это вернет вам способность действовать. Поймите, что вы всегда можете что-то изменить. Если вы не можете ничего изменить внешне, у вас все еще есть возможность изменить свой образ мышления. Вы сами управляете своей жизнью.
6. Примите и направьте свои эмоции. Для нас совершенно нормально испытывать всплеск эмоций в сложных ситуациях. Не вытесняйте их. Эмоции надо уметь принять. Когда вы подавляете их, со временем они становятся все сильнее и сильнее. Просто осознайте свои эмоции и дышите медленно и глубоко, чтобы успокоиться. Осознайте мысли, которые у вас были до того, как возникли сильные эмоции. Эти эмоции вызывает не ситуация, а ваше отношение к этой ситуации. Ваши мысли порождают ваши эмоции. Поэтому спросите себя: о чем вы думали? Каковы были ваши мысли? Спросите: Действительно ли они верны? Они полезны для вас? Кем бы вы были без этих мыслей? Решите, какие мысли вам дадут больше пользы. Сознательно выбирайте мысли, которые вызывают в вас менее сильные эмоции. Будьте терпеливы с собой, если это не сработает с первого раза. Относитесь к себе с благодарностью. Контроль эмоций — это практика.
7. Активируйте и используйте своих близких. Попрощайтесь с мыслью о том, что вам придется справляться со всем в одиночку. Это не признак слабости, когда вы просите о помощи, наоборот. Это признак силы. Так что подумайте, кто может вас поддержать. Это могут быть друзья и знакомые, но в равной степени и эксперты. Прими любую возможную помощь.
8. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Пробуйте что-то новое, делайте что-то не так, как раньше. Внесите разнообразие в свой распорядок дня. Приобретайте новые впечатления. Принимайте новые вызовы. Таким образом, вы обретаете все большую уверенность в себе и развиваете все большую умственную силу.
9. Ставьте цели, стройте планы и следите за обновлениями. Даже если жизнь иногда бросает нам вызов, и некоторые вещи идут не так, как мы себе представляли, все равно стройте планы и ставьте цели. И постоянно работайте над этим. Разбейте большие цели на маленькие — и отмечайте каждую цель, какой бы маленькой она ни была, которой вы достигнете. Делайте себе маленькие подарки.
10. Попрощайтесь с перфекционизмом. Есть ли у вас склонность всегда хотеть все делать идеально? Иногда это может быть помехой. В определенных ситуациях перфекционизм имеет смысл. Но очень часто он не нужен. Хорошего тоже достаточно. С помощью перфекционизма вы оказываете давление на себя. Если вам что-то не нравится, это подрывает вашу самооценку, что, в свою очередь, ослабляет вас. Вот почему в каждой конкретной ситуации различайте: когда нужен перфекционизм, а когда вы можете обойтись без него?
Давайте подведем итог.
Какой бы сложной ни была ситуация, всегда есть выход. Да, этот выбор может нам не нравиться, но выбор у нас всегда есть. Помните, вокруг есть другие люди, иногда просить помощь означает показать свою силу.
А что Вы думаете о том, как пережить тревогу? Что может помочь оградить от тревог и беспокойства? Можем ли мы изменить свое отношение к тревогам? Какие советы у вас есть, как пережить трудные периоды жизни и как правильно действовать, если вы уже погрузились в кошмар? Если у вас есть примеры, напишите.
Напишите в комментариях, что Вы думаете об этом? Поделитесь своими мыслями в комментариях. Если Вы хотите получать самые последние новости с моего блога, то не забудьте подписаться на мою рассылку. Не волнуйтесь: ваша подписка абсолютно безопасна, и вы можете отказаться от рассылки в любое время!
Всю информацию о защите ваших данных вы найдете в моей политике конфиденциальности. Если статья вам была интересна, поделитесь моей статьей в социальные сети, так она станет доступна большему количеству людей и принесет больше пользы, даже если кто-то, прочитав мою статью, задумается о своей жизни, мы вместе поможем этому человеку измениться.