Как справиться со страхом?

Как справиться со страхом? Вы испытываете страх? Мы живем сейчас в такое сложное время, что чувство страха накрывает нас сильной волной, что порою, кажется: «все, сил нет». Знакомо Вам такое чувство? Как справиться с таким страхом? Как найти выход из сложной ситуации? Последние события в мире усиливают страх, от своих друзей и знакомых мы узнаем, что происходит в Италии, в Испании, в Германии, мы видим, что происходит рядом с нами, страх становится непреодолимым. Как быть? Как помочь себе найти силы?

Знаешь, чего я боюсь? Жить в подвешенном состоянии, постоянно ждать и чувствовать, что схожу с ума. Прожигать настоящее в ожидании будущего, хотя оно, когда наступит, станет всего лишь еще одним настоящим, бороться с которым я не умею.

Почему возникает паника?

Давайте разберемся, что такое паника?

Па́никаПанический страх — внезапный, безотчётный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой, овладевающей отдельными лицами, чаще всего толпой и так далее.

Многие люди в такое непростое время, страдающие от стресса, нередко также страдают от панических атак. Каждый человек переживает по-разному такие атаки, но симптомы часто одни и те же: внезапное сердцебиение, затрудняется дыхание, или перехватывает дыхание, что, как правило, вызывает головокружение или тошноту. Эти симптомы сопровождаются тревожными, или скажем так, катастрофическими мыслями, такими как опасение потерять контроль или даже умереть. Такие панические атаки во многих случаях развивают паническое расстройство или тревожное расстройство. Человек начинает бояться следующего приступа: страх перед страхом удерживает паническое расстройство долгое время. Выход из этого порочного круга требует вмешательства самого пострадавшего, психолога, врача психиатра.

Как справиться с паникой?

Чем раньше вы поймете, что вам нужна помощь, чем раньше начнется психотерапия для лечения приступов тревоги, тем выше шансы, что тревога и тревожное состояние не перейдет в клиническую форму, а, следовательно,быстро будет преодолена. Ниже вы найдете несколько советов, как преодолеть паническое состояние. Вы сразу можете приступать с работе со своим страхом, паникой, уже до того, как найдете себе психолога.

«Выражение «Я боюсь себе даже представить» — в корне неверно. Ведь люди боятся, потому что представляют».

«В нашем мире опасность всегда угрожает тем, кто ее боится».

Советы, как преодолеть страх:

  1. Замедлить дыхание. Применение правильной техники дыхания, при панической атаки, имеет важное значение. Люди склонные к атакам паники обычно забывают выдохнуть, потому что они слишком заняты тем, чтобы, как можно быстрее и как можно больше, набрать воздуха в легкие. Медленно и глубоко вдохните через нос, пока ваш живот не наполнится воздухом, и снова выдохните через рот. При этом попробуйте почувствовать поступающий воздух в носу и почувствовать, как ваша брюшная стенка поднимается и снова опускается. Вы также можете положить руку на живот, чтобы вам было легче сосредоточиться на подъеме и опускании живота. Сосредоточьтесь на своем дыхании до тех пор, пока ваше сердцебиение не замедлится.
  2. Возьмите за правило, пить воду. Еще один простой, но очень эффективный способ для преодоления паники — пить холодную воду. Поэтому, в любой ситуации лучше всего всегда иметь с собой бутылку с водой. Выпейте несколько глотков воды-это отвлечет ваш организм, а дыхание автоматически замедлится. Многие пострадавшие также считают приятным выплескивать воду на лицо или течь по ладоням во время панической атаки.
  3. Расслабиться при приступе паники. Если вы почувствовали приближение приступа страха, попробуйте расслабиться, легкий массаж также помогает справиться с паникой. Возможно, вы можете попробовать упражнение йоги или выполнить другой вид спорта. Спорт задействует тело, возвращая дыхание и сердечный ритм к нормальному уровню.
  4. Разрешите себе чувство страха. Даже, если это звучит безумно. Вам не нужно ругать себя за состояние страха, или стыдиться своей панической атаки. Борьба со страхом может стать препятствием. Позвольте этим чувствам просто быть в ваше жизни, это нормально, ведь мы — люди, принимайте эти чувства, не фокусируясь на них. Попробуйте, просто осознайте, что происходит во время панической атаки, не погружаясь в разбор. Всегда помните, что такая атака закончится через 10, 15 или максимум через 30 минут. При этом вы можете использовать мантру или аффирмацию, такую как “я сильный и могу пережить это.“или " я контролирую.”,могут также помочь вам справиться со своим страхом.
  5. Неприкосновенный запас (НЗ). На случай приступа страха, панической атаки соберите аварийный «блокнот». Например, храните заметку на своем телефоне или в кошельке на случай панической атаки. Приготовьте для себя несколько смешных рассказов, анекдотов, или даже детские сказки. Запишите 5 вещей, которые могут помочь вам преодолеть панику. Например, Дыхание, расслабление, медитация или другие вещи, которые помогут только вам лично. Многие люди отвлекаются на видео Youtube, посещение музеев онлайн, фильмы или музыку. Это поможет вам отвлечься.
  6. Медитации во время приступа страха. Многим людям регулярная медитация помогает лучше справляться со своими страхами. Для этого есть много приложений, которые предлагают бесплатные медитации и дыхательные упражнения.

Давайте подведем итог

Страхи и панические атаки влияют на вашу повседневную жизнь. Мы не можем изменить свое состояние или свои мысли в один момент, но мы можем попробовать что-то новое, чтобы сдвинуться с места. Помните, мы сами творцы нашей жизни. Только мы можем что-то поменять, я предлагаю, перевернуть страницу своей жизни и попробовать сделать что-нибудь по-другому. Главное, действуйте.

Что Вы думаете, о том, как преодолеть страх? Почему так трудно справиться с чувством страха? Что делать, если очень тяжело дышать? Действительно ли можно справиться со страхом? Если у вас есть примеры, напишите.

Напишите в комментариях, что Вы думаете о том, как можно преодолеть страх? Поделитесь своими мыслями в комментариях. Если Вы хотите получать самые последние новости с моего блога, то не забудьте подписаться на мою рассылку. Не волнуйтесь: ваша подписка абсолютно безопасна, и вы можете отказаться от рассылки в любое время! Всю информацию о защите ваших данных вы найдете в моей политике конфиденциальности. Если статья вам была интересна, поделитесь моей статьей в социальные сети, так она станет доступна большему количеству людей и принесет больше пользы, даже если кто-то, прочитав мою статью, задумается о своей жизни, мы вместе поможем этому человеку измениться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.