Как выработать новые привычки?

Как выработать новые привычки? Что такое привычка? Как научиться менять свои привычки? Почему так трудно выработать новую привычку?

Вы когда-нибудь пробовали выработать новые привычки у себя? Если да, то вы наверняка знаете, как это тяжело и насколько это тяжело. Иногда это кажется вообще невозможным. С одной стороны, мы часто хотим, или мечтаем выработать новые привычки, а с другой стороны — избавиться от старых или плохих привычек.

Что такое привычка?

Что же такое привычка? Давайте посмотрим определение.

Привы́чка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки»

"« Привычка — это приобретенная манера. Она имеет пассивный характер и возникает в результате повторения действий, которые постепенно становятся бессознательными и механическими. Чтобы возникла привычка, необходима заинтересованность личности.»

Как выработать привычку?

Формирование привычки — это большой труд. В первую очередь, труд самого человека, который принял решение сформировать эту новую привычку. Мы сейчас не будем обсуждать научные труды о привычках, давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут сформировать новую привычку.

Формирование любой привычки состоит из трех частей:

1. Создание триггера или стартового сигнала.
2. Действие по шаблону.
3. Вознаграждение.

Для того, чтобы создать новую привычку, нам необходимо составить схему действий, включающую в себя три вышеупомянутых этапа. Сформировав данный план, начинайте действовать. И помните, что формирование привычки требует определенного периода времени, для некоторых это 21 день, для других — 40 дней, для третьих — может быть, и два месяца. Нельзя сказать, что: «если Вы будете выполнять эту схему действий 21 день, то Вы сформируете новую привычку». Для каждого из нас — формирование привычки требует своего периода времени. Когда Вам удастся выполнять эту данную схему автоматически, то считайте, что привычка сформирована.

Мы являемся тем, чем мы занимаемся постоянно. Непревзойдённое мастерство таким образом – это не действие, а привычка. (Аристотель)

Советы, которые помогут сформировать привычку.

1. Сделайте вашу привычку рутиной ежедневных дел. Для формирования новых привычек имеет смысл либо вставить их в уже существующие дела, либо сразу ввести для себя совершенно новые правила. Правила помогают нам экономить энергию. Каждый из нас, в течение дня, по большей части, действует по определенным программам, только осознаем мы это редко. Возьмем, к примеру, утреннюю рутину. Утренняя рутина помогает нам начать экономить энергию с раннего утра. Когда вы просыпаемся, встаем, мы, по крайней мере, думаем, не стоит ли нам сначала выпить кофе или почистить зубы. Это и составляет ту самую нашу утреннюю рутинную работу, которую мы установили для себя самих давным-давно. Найдите триггерные точки для ваших новых привычек. Если мы хотим изучить новые привычки, стоит обернуть их в рутину. Время, которое особенно хорошо подходит для этой работы- утро или вечер. Но даже обед может быть хорошим временем для рутинной работы. Почему именно это время? Ответ относительно прост, потому что это триггер. Вставать или ложиться спать — это триггер. Точно так же, взяв в руки столовые приборы, мы приступаем к обеду, это тоже является триггером. Триггер не всегда должен быть конкретным временем суток, он может быть просто действием. Важно только то, что вы действительно воспринимаете этот триггер и не можете пропустить его. Эти правила полезны в основном потому, что они помогают нам не задумываться или сомневаться, мы можем просто работать с ними, как с обычным контрольным списком. Нам не нужно больше думать об этом, мы просто выполняем эту прописанную схему действий! И что может быть лучше, чем выполнять новую привычку почти автоматически. Конечно, есть другие варианты, как мы можем резко увеличить вероятность реализации наших новых привычек, если триггер, зависящий от времени суток, невозможен.
2. Установите обои на Рабочий стол своего компьютера или планшета, или на своем мобильном телефоне, это будет мотивировать вас выполнять новую схему, формируя новое поведение. Сделайте записки на зеркало в ванной, или на холодильник, которые будут напоминать вам о новой привычке, о вашей цели и почему вы хотите сформировать данную привычку. Запишите свою новую привычку, которую вы хотите сформировать, в верхней части списка дел на каждый день. Таким образом, вы будете помнить об этом каждый раз, когда вы смотрите на этот список.
3. Определите, почему Вам так нужна эта привычка. Не только задайте себе вопросы, но и обязательно четко определите для себя ответы: Зачем вам нужна эта привычка? Действительно ли это важно для вас? Как изменится ваша жизнь, когда вы сформируете у себя эту новую привычку? Что произойдет в вашей жизни, когда привычка будет успешно сформирована? Что НЕ произойдет в вашей жизни, если вы сформируете эту привычку? Что будет происходить в вашей жизни, если новая привычка так и не будет сформирована?Лучше всего, если Вы запишите ваши ответы на эти вопросы и обязательно возвращайтесь к этим записям, зачитывайте их в то время, когда вам захочется дать себе поблажку или отказаться от формирования новой привычки.
4. Дисциплина! Дисциплина абсолютно важна для формирования новых привычек. Конечно, легче поддерживать старые привычки, хотя мы точно знаем, что они препятствуют достижению наших целей. Но как раз в начале установки новой привычки нам очень нужна дисциплина.
5. Выносливость. Конечно, требуется время, чтобы в мозгу утвердился новый шаблон, новая привычка. Как правило, мы можем ожидать, что это займет около месяца. Однако это всего лишь грубая оценка временного интервала, потому что, пока мы действительно не установили новую привычку в мозге, нам придется работать. Особенно трудно, конечно, превратить вредные привычки в хорошие. Но, конечно, в этом случае, от нас потребуется много настойчивости и выносливости. Тем не менее, особенно важно, чтобы вы действительно выполняли эту новую привычку каждый день.
6. Заключите с самим собой Обязательство или договор. Просто заключи с собой договор. Я советую вам сделать это в письменной форме. Важно отметить, что цель, которую вы определили в этом договоре, действительно реалистична для достижения. Лучше поставьте для себя планку чуть ниже, тогда меньше вероятности, что вы пропустите хотя бы один день.
7. Начните прямо сейчас! Сейчас это может показаться вам очень странным, но большинство целей не достигаются, потому что просто мы не начинаем их реализовывать. Причина этого довольно проста и называется отсрочкой для нас самих. Например: Нет, сегодня я не начну пробежку, сегодня слишком холодно. Нет, не сегодня, просто это слишком сильно меня напрягает. Нет, сегодня я не буду изучать иностранный язык, я просто начну завтра. И так далее. Поэтому обязуйтесь начать реализацию своей цели сегодня, а еще лучше прямо сейчас! Нет никаких оправданий, потому что, если вы не готовы реализовать свою цель прямо сейчас, вы просто не имеете эту цель в верхней части своего списка приоритетов.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра. (Конфуций)

Давайте подведем итог

Как формировать привычки? Если Вы хотите изменить что-то в своей жизни, измените свои привычки. Только Вы можете принять решение, что-то поменять своей жизни. Если Вы приняли решение, сформировать новую привычку, то действуйте прямо сейчас. Начните с маленьких шагов. Составьте свой собственный план формирования новой привычки. Часто можно услышать от людей следующее: «У меня нет силы воли, поэтому у меня ничего не получается». Сила воли тренируется примерно так же, как и мышцы, и вы точно не станете начинать тренировку с тяжелых упражнений. Вы начнете с легких упражнений, переходя к более трудным. Также действуйте и со своими привычками. Начните с малого, ежедневно добавляя к своим действиям еще один маленький шажок.

Что Вы думаете, о том, как сформировать новые привычки? Что дают нам новые привычки? Как новые привычки влияют на нашу жизнь? Напишите в комментариях, как Вы формируете свои привычки? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Если Вы хотите получать самые последние новости с моего блога, то не забудьте подписаться на мою рассылку. Не волнуйтесь: ваша подписка абсолютно безопасна, и вы можете отказаться от рассылки в любое время! Всю информацию о защите ваших данных вы найдете в моей политике конфиденциальности. Если статья вам была интересна, поделитесь моей статьей в социальные сети, так она станет доступна большему количеству людей и принесет больше пользы, даже если кто-то, прочитав мою статью, задумается о своей жизни, мы вместе поможем этому человеку измениться.