Надо ли бояться стресса?

И все же надо ли бояться стресса? Как часто возникает чувство страха? Стресс и страх через стрессом? Давайте поговорим, надо ли бояться стресса?

Сам стресс приносит нашему организму большой вред, это всем давно известно. Но страх стресса не менее опасен для нашего организма.

Стресс и страх стресса — что это?

Когда стрессовые ситуации продолжаются долго или возвращаются снова и снова, возникает хронический стресс. При постоянном стрессе артериальное давление и уровень кортизола повышаются в течение длительного периода времени. Можно сказать, что кортизол — это гормон стресса, который требуется нашему организму для правильного функционирования. В тот момент, когда мы чувствуем угрозу или ощущаем какое-либо давление извне, надпочечники вырабатывают кортизол. В результате этого, организм находится в постоянной тревожной ситуации. Постоянный стресс может привести к сердечному инфаркту, к инсульту или сердечной недостаточности, конечно, это не весь список последствий стресса. Нам важно понять, что не только сам стресс опасен для нашего организма, но и страх стресса ведет к серьезным последствиям. Наши мысли оказывают сильное воздействие на тело. Бояться стресса — значит думать о стрессе и оценивать его отрицательно. В качестве „стрессовых " классифицируются все личные стрессовые ситуации, особенно ситуации, которые расстраивают вас или с которыми, по вашему мнению, трудно справиться.
Сам страх перед стрессом также вызывает стресс. За нейронной реакцией следует гормональная реакция, то есть выделение гормонов стресса. И это независимо от того, является ли это текущим событием или мыслями. Это можно сравнить с тем, что происходит с физическими реакциями во сне, , когда вы просыпаетесь в поту после кошмара. Если кто-то считает, что стресс негативно влияет на его здоровье, он тем самым уже повышает готовность к этому негативу. Подсознание не делает различия между реальностью и воображением. "То, на чем мы фокусируемся, становится для нас реальностью. Таким образом, увеличивается вероятность того, что наши мысли станут реальностью, если мы будем ориентировать свое мышление и действия на это. Это уже доказано эмпирически и часто применяется на практике, поэтому сегодня почти каждый спортсмен работает с силой мысли. Поэтому так часто мы слышим, думайте позитивно, ищите что-то хорошее даже в самых сложных периодах.

Как справиться с проблемами?

6 советов, как побороть страх.

Чем раньше вы начнете работать с приступами страха, тем выше вероятность того, что цикл тревоги будет не длительным, а также будет быстро преодолен.

1. Замедлить дыхание. Применение правильной техники дыхания, находясь в страхе, имеет важное значение. Когда люди склонны к паническим атакам, они обычно забывают выдохнуть, потому что они слишком заняты, они поглощены страхом, нет ничего важнее,чем страх. Вдохните медленно и глубоко через нос, пока ваш живот не наполнится воздухом, и снова выдохните через рот. Попытайтесь почувствовать поступающий воздух и почувствовать, как ваша брюшная стенка поднимается и опускается снова. Вы также можете положить руку на живот, чтобы вам было легче сосредоточиться на подъеме и опускании живота. Обратите внимание на свое дыхание. Концентрируйтесь на своем дыхании до тех пор, пока ваш страх не отступит, и ваше сердцебиение замедлится.

2. Пейте воду. Это еще один простой, но очень эффективный способ — пить холодную воду. Так что лучше всего всегда иметь с собой бутылку с водой. Пейте осторожно, несколько глотков воды — это позволит вам отвлечь себя и свой организм, а дыхание автоматически замедлится при питье.

3. Расслабиться при острой паники. Попытайтесь расслабиться при приближении приступа страха, например выполняя медитацию, которая помогает расслабить тело и душу. Метод прост в освоении и эффективен. Кроме того, вы можете не надолго прилечь, закрыть глаза, помассировать шею. Вы можете попробовать упражнение йоги или выполнить другие легкие спортивные упражнения. Такие упражнения задействуют тело, возвращая дыхание и сердечный ритм к нормальному уровню.

4. Разрешите себе такие состояния. Вам не нужно стыдиться своей панической атаки, своего страха перед стрессом. Разрешите себе такие состояния, это нормально, бояться. Борьба с ними может быть также препятствием. Позволяйте чувствам — физическим и эмоциональным – не фиксироваться на них. Всегда помните, что атака закончится через 10, 15 или не позднее, чем через 30 минут. Можете использовать мантры или аффирмации, которые помогут вам.

5. Создайте свою личную аптечку. На случай панической атаки соберите свою собственную аварийную аптечку. Например, храните записку на своем телефоне или в кошельке на случай панической атаки. Запишите здесь 5 вещей, которые могут помочь вам справиться с паникой. Дыхание, расслабление, медитация или другие вещи, которые помогут вам лично. Многие люди отвлекаются на видео Youtube, фотографии, фильмы или музыку. Это отвлекает внимание и может предотвратить или смягчить паническую атаку.

6. Медитации для паники. Многим людям регулярная медитация помогает лучше справляться со своими страхами. Для этого есть много приложений, которые предлагают бесплатные медитации и дыхательные упражнения.

Давайте подведем итог

Страхи и панические атаки влияют на вашу повседневную жизнь. Работа, мысли о карьере, партнерство, семья и многое другое нуждаются в стратегиях и советах против стресса и беспокойства. Мы должны четко понимать, что повседневные обязанности, работа, трудная любовь и даже люди могут вызвать стресс в организме. Напряжение и внутреннее беспокойство лишают нас энергии и ценных ресурсов, необходимых для поддержания равновесия и здоровья, а также для предотвращения тревоги и выгорания. Важно научиться работать со своими страхами. Таким образом, вы наполните свою жизнь позитивом, новыми мыслями. Научитесь регулировать свое душевное состояние, а значит, непременно измените себя.

А как вы справляетесь со своими страхами? Что Вы думаете о стрессе и о страхе перед стрессом? Какие методы Вы используете? Расскажите об этом в комментариях. Так мы сможем собрать много примеров из жизни, личных историй побед.

Если Вы хотите получать самые последние новости с моего блога, то не забудьте подписаться на мою рассылку. Если статья вам была интересна, поделитесь моей статьей в социальные сети, так она станет доступна большему количеству людей и принесет больше пользы, даже если кто-то, прочитав мою статью, задумается о своей жизни, мы поможем этому человеку измениться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.